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우리 아이들은 둘다 우유를 많이 먹지
않고 자랐다.
큰애는 3살까지 입이 짧아 분유도
200미리리터가 넘게 먹은적이 없다.
우유로 넘어가는 시기에도 두유를
많이 먹었다. 그런데 빠른이라 4살부터 유치원을
다니더니 힘들었나보다  어찌나 밥을 잘먹는지
난 유치원한테 고마워해야했다. ㅎㅎ
둘째는 우유가 안맞아 먹었다하면 설사다.
병원에가니  우유가 안맞는거란다.
그런데 초코우유, 딸기우유는 괜찮다고해서
초코우유는 많이 먹었다.
그렇지만 둘째는 밥을 일찍먹기 시작해
우유보다 밥을 택한 아이다.
그런 아이들이 지금은 살빼야된다고 있는것도
안먹는다.
으이그다  ㅎㅎㅎ

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■■■  성장기에 먹는 우우 ■■■

성장기(특히 어린이, 청소년기)에 먹는 우유는 뼈와 키 성장, 면역력 향상, 전반적인 건강 발달에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 아래는 성장기 아이들에게 좋은 우유 선택 기준

●● 성장기에 좋은 우유의 조건

1. 칼슘이 풍부할 것 – 뼈 성장에 필수


2. 단백질 함량이 적절할 것 – 근육, 세포 발달


3. 비타민 D가 포함될 것 – 칼슘 흡수 촉진


4. 당분이 적을 것 – 비만 예방


5. 성장기용 기능성 성분 포함 여부 – 아연, 철, DHA 등


◇◇  팁

하루 1~2잔이 적당하며, 과도한 섭취는 지방과 칼로리 과잉이 될 수 있으므로 주의.

편식이 심한 아이는 우유를 통한 영양 보충이 도움이 될 수 있음.

**알레르기(유당불내증)**가 있는 경우 → 락토프리 우유 또는 두유 대체 가능

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■■■  설사나  알레르기있는  사람들은
               우유를 먹어야하는가 ■■■


설사나 알레르기 증상이 있는 경우, 우유를 섭취하는 방법은 매우 조심스러워야 합니다.


1. 우유를 마시면 설사가 나는 경우

이 경우는 대부분 **유당불내증(lactose intolerance)**일 가능성이 높습니다.

◇ 원인:

유당(젖당)을 분해하는 효소인 **락타아제(lactase)**가 부족해서 유당을 제대로 소화하지 못함.

이로 인해 복통, 설사, 가스, 복부 팽만 등이 나타남.

◇대처법:

락토프리 우유(무유당 우유) 마시기 (예: 서울우유 '락토프리' 등)

소량부터 천천히 시도해보기 (1~2스푼씩 섭취 후 반응 확인)

요구르트나 치즈는 유당이 적어 괜찮을 수 있음 (특히 그릭요거트나 숙성 치즈)

식사 중에 함께 섭취하면 증상이 덜할 수 있음



2. 우유 알레르기 (milk allergy)

이 경우는 면역 반응으로, 매우 조심해야 합니다.

☆☆증상

입술, 얼굴 부종

발진, 두드러기

호흡곤란

구토, 설사

심한 경우 아나필락시스(응급상황)


★★  대처법 ★★

모든 유제품 완전히 피하기

우유, 치즈, 요거트, 크림, 버터, 탈지분유 등


성분표에 "우유, 카제인, 유청(whey), 락토알부민" 등 표시 확인

대체 우유 마시기:

두유(콩우유), 아몬드우유, 귀리우유, 코코넛우유 등


어린이라면 소아과나 알레르기내과 전문의 상담 필수


◇◇ 요약 정리:

증상 원인 안전한 섭취법

유당불내증 락토프리 우유, 요거트, 치즈, 소량부터
우유 알레르기 완전 회피, 식물성 대체우유 사용



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■■■  저지방 우유 ■■■


"저지방우유"는 지방 함량이 낮은 우유를 의미합니다. 일반 우유(전지우유)의 지방 함량은 약 3.5%인 반면, 저지방우유는 보통 1~2% 정도의 지방만 포함되어 있습니다.

□□  저지방우유 특징

◇ 칼로리 감소: 전지우유보다 칼로리가 낮아 다이어트나 체중 관리에 도움.

◇ 지방 섭취 제한: 포화지방 섭취를 줄이고자 하는 사람에게 적합.

◇ 맛: 일반 우유보다 약간 더 묽고 담백한 맛.

◇ 영양소: 단백질, 칼슘, 비타민 B군 등은 유지되지만, 일부 지용성 비타민(A, D)은 줄어들 수 있음.


☆☆ 참고

**무지방우유(스키임밀크)**는 지방을 거의 제거한 제품으로, 지방 함량이 0.5% 이하입니다.

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■■■  우유 칼로리 ■■■


우유의 칼로리는 종류와 지방 함량에 따라 다르지만, 일반적인 1컵(200ml) 기준

우유 종류 1컵(200ml)당 칼로리

일반 전지우유 (3.4% 지방) 약 130 kcal
저지방 우유 (1~2% 지방) 약 100 kcal
탈지우유 (0% 지방) 약 70~80 kcal
무가당 두유 약 90 kcal

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■■■  초코우유와 딸기우유 ■■■


●  장단점 간단 정리  ●

《  초코우유  》

장점: 진한 맛, 초콜릿 좋아하는 사람에게 인기

단점: 카페인 민감한 사람은 주의


《  딸기우유  》

장점: 상큼한 맛, 카페인 걱정 없음

단점: 인공 향료가 들어간 제품이 많음



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